Dans cet article nous allons parler de la prévention des TMS au bureau. Quelles sont les recommandations actuelles à connaître lorsqu’on passe des heures devant les écrans?
- Combattez la sédentarité, le fléau numéro 1.
- Faire du sport compense-t-il la sédentarité?
- Quel type d’équipement permet de réduire les TMS?
- La journée idéale du travailleur sur écran.
- Quelles actions peut-on mettre en place?
Combattez la sédentarité, le fléau numéro 1.
Combien d’heures restez-vous assis ou allongé ( hors périodes de sommeil) durant votre journée? Quand on parle de position assise on parle de tout le temps passé assis devant son ordinateur, lors du temps de transport ou encore devant la télévision par exemple.
Faites un rapide état des lieux sur votre situation personnelle.
Au-delà de 7h/ jour vous êtes considéré comme à risque.⚠️⚠️
Selon l’ANSES, qui remet régulièrement des rapports sur les questions de la sédentarité et de l’activité physique, « Les personnes qui passent plus de 7 heures par jour en position assise devant un écran ont un risque de mortalité cardiovasculaire supérieur (de l’ordre de 85 %) à celui des personnes qui passent moins d’une heure par jour ».
Mais on retrouve aussi des risques accrus de diabète, de surpoids, de maladies neuro-dégénératives, de douleurs physiques…
C’est pourquoi passer moins de temps assis reste un indispensable de la prévention des tms au bureau.
Pour cela il est nécessaire de bouger régulièrement et d’éviter les positions sédentaires. 🏃🏻
Faire du sport compense-t-il la sédentarité?
Inactivité physique et sédentarité sont deux choses différentes.
Les références en matière d’activité physique sont celles publiées par l’OMS : le minimum recommandé est de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ( retrouvez toutes les recommandations de l’OMS ici).En-dessous vous êtes inactif et plus à risque de problèmes de santé
Si vous passez plus de sept heures par jour assis vous êtes aussi sédentaire.
Si vous combinez la sédentarité et l’inactivité physique, le résultat peut être explosif à terme alors bougez!
Quel type d’équipement permet de réduire les TMS?
Lorsqu’on évoque les douleurs des travailleurs sur écran on pense systématiquement à l’ergonomie du poste de travail pourtant sauf pathologie particulière il n’y a pas de mauvaise posture. L’important est de ne pas garder de posture prolongée.
Il est cependant important de se pencher sur les équipements de bureau pour améliorer le confort de la position de travail pour voir si le matériel en place est bien utilisé et si quelques modifications ne peuvent pas être utiles.
Siège et plan de travail réglables en hauteur, casque téléphonique, porte-documents… Voici une liste non exhaustive de matériel qui peut être mis en place au cas par cas.
Vous pouvez retrouver la réponse à beaucoup de questions autour de l’installation du poste de travail ici ,sur le site de l’INRS.
Si vous en disposez utilisez aussi les bureaux assis-debout, les bureaux avec vélo ou tout simplement les réunions en marchant pour casser les positions sédentaires
La journée idéale du travailleur sur écran.
Enfin convaincu qu’il faut bouger pour faire de la prévention des TMS au bureau?
Voici comment votre journée pourrait s’articuler:
- Petit réveil musculaire en début de journée
- Pauses régulières lors du temps de travail ( en se levant, en activant ses muscles, en s’étirant)
- Réunions en marchant, utilisation de bureaux intégrant une activité physique…
- Petite séance de mobilité et d’étirements en fin de journée
- Hygiène de vie adaptée: hydratation, alimentation, sommeil…
Le bonus: 30 minutes d’activité physique modérée par jour
Quelles actions peut-on mettre en place?
Il existe de nombreuses actions à mettre en place sur son lieu de travail pour bouger plus. Seule votre imagination est votre limite!
En voici quelques exemples:
- Prendre les transports en commun pour venir ( ou son vélo), se garer un peu plus loin pour marcher quelques minutes matin et soir.
- Privilégier les escaliers.
- Opter pour une courte balade digestive après le repas.
- Se mettre des alarmes pour penser à faire des pauses
- Motiver ses collègues pour créer un groupe moteur pour lutter contre ces temps assis.
- Sensibiliser par une action de type e-learning travail sur écran ou Escape Game.
N’oubliez pas enfin de régler votre poste de travail correctement car même si cela n’est pas suffisant c’est un geste important pour la prévention des TMS au bureau.
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